更年期女性如何拥有高质量的睡眠?
进入更年期，女性的睡眠就大打折扣!夜晚辗转反侧就是睡不着，睡不好。福州泌尿专科医院妇科中心主任为你解忧，让你在睡的短的情况下也能睡的好。如有更多更年期综合症的问题可以拨打我院免费专家热线进行咨询：0591-88180000。
专家指出，人们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。浅睡时，睡眠处于朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。深睡时，大脑在一天中最重要的休息时间。
专家认为，在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。
中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。深睡的体质就要求体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠。
助眠按摩，助你快速进入深睡眠
抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次左右。
搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为度。
按摩耳廓用两手掌心按摩，有助于调节全身功能，促进血液循环。
拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。
泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。
睡眠呼吸锻炼
睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒;间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。
助眠食物 轻松好睡眠
1.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。
2.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。
3.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。
4.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。
5.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。
6.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。
专家提示：晚餐时可以有意识的补充这些食物，可以有效提高睡眠质量。
福州泌尿专科医院专家提醒：因个人体质不同发生疾病的症状及程度不一，请遵循主治医师指导治疗最佳。如有更多更年期综合症的问题或其它疑问可以点击专家在线免费咨询，与我院在线医生免费、详细咨询，或可拨打免费专家咨询热线：0591-88180000，QQ:125382222，125392222; 咨询，或者点击网站右侧免费电话咨询我院医生。
